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Module 1: Stress individuel

Gérer un stress inévitable

Lorsque nous ne pouvons pas tout de suite faire face aux exigences, alors nous ne pouvons non plus pas se prévenir du stress – ni à l’aide de l’organisation du temps, ni à l’aide des pensées et des attentes. Nous allons donc présenter des techniques qui aident à réduire un stress aigu et à prévenir de ses conséquences négatives!


Stratégies de gestion positives et négatives

Il existe un grand nombre de possibilités de réagir au stress. Il y en a des favorables et des moins favorables.

Testez-vous vous-même:  Comment est-ce que je gère une situation de stress?
 
 
Parmi les stratégies favorables on compte:
  • apaisement des sentiments par des phrases ("Je suis absolument tranquille!", "J’ai du temps!"  etc.)
  • apaisement des sentiments par la relaxation et le repos
  • donner à la situation un autre sens; relativiser; regarder positivement
  • instructions positives ("Je  suis capable de le faire!", "Je vais bien!")
  • essayer d’influencer activement la situation
  • chercher de l’aide, du soutien chez les autres
  • humour
Parmi les stratégies avec des conséquences négatives à court ou long terme on compte:
  • faire des reproches aux autres ou à soi-même
  • se centrer sur un thème, ruminer des pensées dépressives
  • monologues négatifs ("Je ne suis pas capable de le faire, je suis malchanceux!")
  • laisser exploser ses émotions, se décharger 
  • fumer, boire de l'alcool, prendre des tranquillisants
  • éviter le problème (cela ne va pas être résolu)

Les résultats de la recherche scientifique montrent que les stratégies négatives de gestion sont souvent moins efficaces que les stratégies favorables! En plus, la recherche montre que dans la plupart des cas, il est favorable d’agir activement et de ne pas ruminer sur la situation. 

 
Choisir la bonne stratégie

Pour pouvoir surmonter efficacement une situation de stress, il faut avant tout réfléchir à la façon dont nous devons agir. Il faut choisir une stratégie de gestion en fonction des caractéristiques de la situation de stress.

Trois questions aident à trouver la bonne stratégie de gestion:

Question 1:


Est-ce que la situation est importante, grave?

 Il faut se demander si la situation représente vraiment  un problème et si cela vaut la peine de s'énerver. Ne perdez votre calme que si les situations et problèmes sont vraiment importants pour vous.

Quand vous vous apercevez que vous ne pouvez pas chasser une situation de vos pensées, alors le „stoppage de la pensée“ peut vous aider. Criez en vous-même "Stop!" et arrêtez de penser et de ruminer sur ce sujet. Trouvez consciemment un nouveau sujet et pensez-y.
 

Question 2:


Peut-on influencer la situation?

 Si vous pouvez influencer la situation, cherchez le meilleur moyen pour y parvenir. Peut-être devez-vous vous mettre à la recherche de nouvelles informations. Si vous vous faites beaucoup de soucis et que vous êtes très stressé, il vous faut chercher à vous détendre activement et vous calmer avant d’agir.

Si vous ne pouvez pas influencer la situation, il est inutile de vouloir le faire. Dans ce cas-là, vous ne pouvez que changer votre représentation de la situation. Demandez-vous s’il y a des côtés positifs. Essayez de regarder la situation avec un autre regard ou, si c’est possible, quittez la situation. 
 

Question 3:


Est-ce qu’il y a une chance que la situation se modifie d'elle-même au mieux?

Si la situation change d'elle-même au mieux, ne faites rien, attendez jusqu'à ce que la situation se modifie d'elle-même et devienne positive!
 

Dans les situations dans lesquelles vous avez souvent utilisé une stratégie de gestion inadaptée, il vous sera au commencement plus difficile d'évaluer correctement la situation. Les perceptions habituellement utilisées vont activer automatiquement une évaluation incorrecte et une réaction problématique. Essayez donc dans cette situation de faire immédiatement une évaluation correcte. Analysez ultérieurement tout ce qui s'est passé, ainsi vous vous préparez aux prochaines situations qui seront semblables. De cette façon, la prochaine fois, vous serez capable de choisir plus facilement une stratégie de gestion adéquate!
 

Un exemple 

Lorsqu'en jouant, un enfant renverse un vase avec des fleurs, la plupart d’entre nous réagissent furieusement en faisant des reproches "Tu aurais dû être plus prudent!" ou "Fais attention!". Demandons-nous: "Est-ce vraiment si grave? Est-il possible de vite mettre tout en ordre? Est-ce que cela ne va pas sécher tout seul?", alors on évalue la situation autrement et elle nous stresse moins. Au lieu de réagir avec colère, il est mieux de rester calme et de rappeler à l’enfant d'être attentif et de ramasser ensemble le vase cassé.  



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© 2006  by Yves Hänggi & Véronique Eicher, Université de Fribourg, Suisse. vers le haut


 

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