Prévention du stress

Il y a trois stratégies effectives pour prévenir le stress. Nous réussissons à prévenir le stress grâce à une bonne organisation du temps, aux attentes et attitudes appropriées et au repos.

Prévention du stress par une bonne organisation du temps

Une des plus importantes causes du stress est „trop peu de temps“. Beaucoup de tâches doivent être faites en peu de temps. On attend qu’un objectif de longue durée soit atteint en peu de temps. D'autres personnes veulent qu’on ait toujours du temps pour eux. Grâce à une bonne organisation il est possible de réduire une partie de ce stress.

 
Prévenir du stress en ayant des attitudes utiles

Il ne faut pas seulement prendre en considération les exigences extérieures mais aussi les pensées, les attitudes et les évaluations. Elles sont un des points les plus importants dans la lutte contre le stress; en elles reposent l'origine du sentiment d'être stressé. Les questions suivantes peuvent aider à reconnaître des évaluations et attentes dans une situation:

• Qu’est-ce qui me stresse dans cette situation?

• Quelles craintes ai-je?

• Quelles attentes ai-je?

• Ces attentes sont-elles sensées et appropriées ?

• Est-ce que j'évalue la situation correctement?

• Est-il nécessaire que j'évalue la situation ?

• Est-ce que les autres connaissent mes attentes envers eux?

• Qu’est-ce que l'autre personne attend vraiment de moi?

• Qu’est-ce que cela signifie pour moi si quelque chose se passe comme ça et non pas autrement?

• Qu’est-ce qui se passerait si on agissait autrement?

Les pensées et sentiments qui apparaissent dans une situation de stress doivent être explicitement définis. Il faut savoir lesquels d’entre eux appartiennent aux exigences et lesquels aux possibilités de gestion, ainsi que d’où proviennent les exigences et si elles sont utiles et bien placées.   

 
Mêmes les attentes que nous exerçons sur les autres peuvent nous plonger dans le stress. C'est surtout le cas lorsque l'autre n’en sait rien et par conséquent ne peut pas se comporter conformément aux attentes. Dans ce cas-là, il est important de communiquer nos attentes à l'autre personne.

Avant de faire savoir nos attentes, nous devons nous demander si elles sont réalisables ou si elles sont irrationnelles ou exagérées. Si les attentes sont mal fondées et fausses, il est important de changer nos attentes (au lien suivant vous apprendrez à faire cela). Car si non, les autres ne pourront jamais réaliser cette attente, même s’ils connaissent notre position et notre attitude.

Cinq étapes pour le changement des attentes et pensées problématiques...

 
Un autre point concerne les évaluations ou les jugements inutiles. Les évaluations se passent en règle générale très vite, automatiquement et inconsciemment. Lorsque, par exemple, nous nous sentons blesssés par une affirmation d'une autre personne et que nous réagissons avec colère, nous évaluons cette situation négativement. L'autre personne va alors probablement aussi réagir avec colère. Ainsi un conflit est garanti. Il est alors utile de ne pas évaluer la situation car souvent on n’a pas besoin d’évaluation. Ceci est d'autant plus vrai pour les évaluations négatives!

Pourquoi ne pas voir le côté amusant ou positif de la chose?

Prévention du stress par le repos

Le repos est un point également important pour surmonter le stress –  planifier consciemment un  „time-out“, prendre aussi du temps pour soi et se détendre. Souvent nous avons peu de temps pour nous-mêmes. Nous n’avons pas de „temps pour être seul“, pour lire un livre intéressant, prendre un bain ou faire une promenade. 

Un time-out doit faire plaisir et rendre joyeux et doit être une vrai coupure avec les situations stressantes. Un time-out ne doit pas être orienté par rapport à la compétence ou à la réussite et ne doit pas se dérouler sous la contrainte temporelle. Seulement à ce moment-là nous pouvons nous détendre et nous reposer.

La relaxation progressive des muscles de Jacobson ou le training autogène sont une bonne possibilité pour se reposer. L'action, le mouvement comme le jogging, le walking, la natation, le cyclisme ou la promenade nous aident à nous reposer.

Techniques de relaxation - je peux les apprendre!

Exercice 2: Comment pouvez-vous vous reposer au mieux et vous relaxer? Composez une liste de techniques de relaxation et d’activités agréables que vous pouvez facilement appliquer dans votre vie quotidienne. Planifiez un moment précis que vous réservez exclusivement pour le time-out. Pendant les prochains jours et les prochaines semaines, essayez de suivre ce plan afin de revivre à chaque fois un moment de repos.

Remarque Les techniques de détente et les activités agréables ne doivent pas seulement être appliquées quand nous sommes soumis à un grand stress. Le repos régulier sert à prévenir du stress. Et grâce aux exercices, il vous sera beaucoup plus facile de vous reposer dans une situation de stress aigu et de faire face au stress!

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